| 合肥市第二中學:“疫”路前行 守護有“我” |
| 來源: 發布日期:2022-03-22 |
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疫情降臨,似乎又要打亂我們的計劃,核酸檢測、用各種方式應對疫情形勢……嚴峻的形勢會給大家帶來不同程度的影響:或許,你會產生焦慮、恐懼、無聊等情緒,也可能緊張焦慮導致食欲不振、失眠等生理反應……這些不適與困難都是正常現象,不必過于驚慌,合肥二中心理健康中心面向廣大師生,積極宣傳,并用實際行動,做好:“疫”路前行,守護有“我”。 一、管控情緒 接納自己的情緒 所有的情緒都是人們面對應激事件的正常反應,大家不必過于壓抑或者否定自己的感受。每一種情緒都有它存在的原因:焦慮、恐慌、不安等情緒讓我們提高警惕、避開危險、注意安全。我們要試著去接納自己的情緒,相信眼下的情況是暫時的,疫情一定是可以被控制的。 嘗試放松練習 如果你感到自己的負性情緒非常強烈,可以試一試下面這些放松練習。 呼吸放松:找一個安靜舒適的環境,吸氣、屏氣、呼氣均默數5秒鐘。重復3-5分鐘能夠很好地緩解我們的緊張焦慮情緒。 蝴蝶拍:閉上眼睛或半合眼,雙臂交叉放在胸前,雙手交替擺動,輕拍雙肩,同時緩慢深呼吸,如此重復即可。 二、科學認知 篩選科學的信息 我們身邊每天都充斥著各種各樣的信息,比如,哪里又新增確診了,哪個學校明天要停課了。 這些信息有真有假,卻實實在在地影響著我們的心情。我們要適當與這些消息保持一定的距離,轉移注意力,不信謠,不傳謠,只接受權威渠道發布的消息,關注客觀事實和數據。 培養積極的思維 試著把你關于疫情的各種想法都寫下來,然后把其中負面的詞語劃掉,看一看還剩下什么。雖然疫情是可怕的,但因為疫情,我們學到了生命的寶貴,感受到了醫護人員的無私奉獻,見證了上下一心、團結一致的力量。我們要相信一切都會好起來,只要做好科學的防護,大家都會健健康康的。 三、積極主動行為 保持生活節奏 保證良好的生活節奏和習慣是非常重要的,也是轉移注意力的一種方式。通過給自己制定疫情期間的學習生活計劃,能夠幫助我們高效利用時間,使每一天都過得充實。同時,每天保持一定的運動時間,不但能改善我們的情緒,也能提高免疫力。 尋找社會支持 疫情期間,可以多和同事、父母、同學、老師溝通,找到身邊支持我們的力量。每當內心有困惑或感到不適時,要及時和信任的人傾訴,尋求鼓勵和支持。這樣不但能緩解情緒,更能讓我們得到一些好的方法和建議,發揮群體的力量。要知道,我們從來就不是一個人。 及時求助 當你出現了一些無法自我排解的負面情緒或想法時,要及時向專業人員進行求助: 01.合肥市校外未成年人心理輔導中心心理熱線:0551-63688869 (上午:09:00-12:00,下午:14:00-17:00) 02.安徽省24小時救援熱線/精神衛生中心/合肥市第四人民醫院援助熱線:0551-63666903 03.合肥市團市委心理援助熱線:12355 04.安徽省心理危機干預學會心理援助熱線:4001619995 05.合肥市各區縣未成年人心理輔導中心熱線 06.中國心理學會點聯合奇才心理 白班:0371-86169595(9: 00-12: 00;14: 00-18: 00) 晚班:0371-22993442(19: 00-23: 00) |